pour l'entrainement c'est ici:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
Pour le contenu:
VMA
8 a 10x400 allure 95-100% récup 1' entre chaque 400
Allure
800-1000-1500-1500-1000-800 allure 90% récup 1'30 apres les 800, 1'45 après les 1000 et 2'15 après les 1500
Sortie Nature (Ne pas oublier Frontale et Gilet)
Footing avec passage de cotes
Biz
COACH