Pour ce qui est de l'entraînement vous allez pouvoir vous étalonner avec vos temps de VMA
Pour l'inscription c'est ici https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
Pour le contenu
VMA:
4 à 5 fois (600/200) allure 95%
Récup : 1’ entre le 600 et le 200
2’30 entre chaque
Allure:
pyramide 500-1000-1500-1500-1000-500
Recup:1' apres le 500 / 1'45'' apres les 1000 / 2'15'' apres les 1500
Sortie Nature (Ne pas oublier Frontale et Gilet)
Travail de fartlek (30min)