Entrainement CaP semaine du 08/11 au 14/11

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Coach
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Entrainement CaP semaine du 08/11 au 14/11

Message par Coach » 09 nov. 2021 00:20

Coté entrainement vous trouverez le lien pour vous inscrire cette semaine ainsi que le contenu des séances a suivre
/!\ Attention gilet et frontale obligatoire pour ceux qui choisissent la sortie extérieure
Et on oublie pas de s'inscrire sur le fichier :

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Au programme cette semaine:
Maintenant vous avez vos grilles d'allure donc vous connaissez vos temps de passage !C'est pas la classe ca !!!!!
Enfin moi je dis ca.........je dis rien :)

séance VMA
echauffement 20/25 minutes
corps de séance: 2x(400-500-600-500-400)
récup: 1'15’’/1'45’’/2'15’’/1'45’’ et 3’30 entre les séries

séance allure
echauffement 20/25 minutes
3x2000 allure 90% (option 1 de plus pour ceux qui préparent semi et/ou marathon)
recup 2'15/2'30 entre chaque
récup: au moins 10 minutes

Sortie nature 1: circuit training bas du barrage (ne pas oublier gilet et frontale)
Dips/burpees/saut a la corde/squat/chaise/escalier sur 30 minutes
Attention ne pas oublier la corde a sauter si vous avez

Sortie nature 2: circuit training bas du barrage (ne pas oublier gilet et frontale)
sortie récup musca'day trail

A mercredi

COACH

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