Entraînements CaP semaine du 11/10 au 18/10

Les entraînements Club de course à pied
Avatar de l’utilisateur
Coach
Messages : 216
Inscription : 31 août 2012 00:10

Entraînements CaP semaine du 11/10 au 18/10

Message par Coach » 12 oct. 2021 17:11

Bonjour a tous

Vous trouverez le lien pour vous inscrire cette semaine ainsi que le contenu des séances a suivre
/!\ Attention gilet et frontale obligatoire pour ceux qui choisissent la sortie extérieure

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Au programme cette semaine:
Maintenant vous avez vos grilles d'allure donc vous connaissez vos temps de passage !C'est pas la classe ca !!!!!
Enfin moi je dis ca.........je dis rien :)

séance VMA
echauffement 20/25 minutes
corps de séance: Pyramide (allure 95%) 500/600/700/800/700/600/500 recup 1'/1'15/1'30/1'45/1'30/1'15
récup: au moins 10 minutes

séance allure
echauffement 20/25 minutes
4 a 6 x1000 allure 90%
recup 1'45 a 2'
récup: au moins 10 minutes

Cotes de l'oisilliere (ne pas oublier gilet et frontale)
echauffement 20/25 minutes
8 a 12 repétitions (recup 30s de plus que le temps de montée)
récup: au moins 10 minutes

Sortie nature (ne pas oublier gilet et frontale)
env 60min valonné rythmé

A mercredi

COACH

Répondre