Entraînements CaP semaine du 27/09 au 03/10

Les entraînements Club de course à pied
Avatar de l’utilisateur
Coach
Messages : 216
Inscription : 31 août 2012 00:10

Entraînements CaP semaine du 27/09 au 03/10

Message par Coach » 28 sept. 2021 08:45

Bonjour a tous

Par où commencer cette semaine ?Si on passe le fait que Fab Cardot remporte son 2eme championnat du monde, que Ludo Grupont est finisher d'une grande course de malade (Ironman du mercantour gravel bouclé en 36h) ou l'on offre des sextoys à l'arrivée, qu'une belle délégation (Celine et seb martin, jéjé, Yann, Hervé) était présente sur les trails du Sancy, que benoist a fini son premier half sur le tri sud vendée et que guillaume était sur les foulées du pont et bien on peut reprendre notre respiration et annoncer les entrainements de cette semaine

En tout cas chapeau à tous, petits coureurs ou grands malades, on attend les comptes rendus, les résultats et photos sur le site.

N'hésitez pas a mettre vos résultats quels qu'ils soient ainsi que vos photos sur le site snls44.fr rubrique "ajouter mes résultats" et suivez les instructions

Vous trouverez le lien pour vous inscrire cette semaine ainsi que le contenu des séances a suivre
/!\ Attention gilet et frontale obligatoire pour ceux qui choisissent la sortie extérieure

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... JKMqg/edit


Au programme cette semaine:

séance VMA
echauffement 20/25 minutes
corps de séance: 6x(200/300) recup 100m actif apres le 200 et 30s statiques après le 300
récup: au moins 10 minutes

séance allure
echauffement 20/25 minutes
pyramide 800/1000/1500/(1500 optionnel)/1000/800
recup 1:15/1:45/2:15/(2:15)/1:45
récup: au moins 10 minutes

Fatrleck nature (ne pas oublier gilet et frontale)
echauffement 20/25 minutes
30 minutes de parcours
récup: au moins 10 minutes

Sortie marche nordique (ne pas oublier gilet et frontale)

A mercredi

COACH

Répondre