/!\ Attention gilet et frontale obligatoire pour ceux qui choisissent la sortie extérieure
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
Au programme cette semaine:
Maintenant vous avez vos grilles d'allure donc vous connaissez vos temps de passage !C'est pas la classe ca !!!!!
Enfin moi je dis ca.........je dis rien
séance VMA
echauffement 20/25 minutes
corps de séance: 2x(6x400)
récup: 1'15’’ entre les 400 et 2’30 entre les séries
séance allure
echauffement 20/25 minutes
1000/1500/1000/1500/1000 allure 90%
recup 1'45 après les 1000 et 2'15 après les 1500
récup: au moins 10 minutes
séance cotes (ne pas oublier gilet et frontale)
echauffement 20/25 minutes
10 montées cote de la goupillere
recup 30'' de plus que le temps de montée
récup: au moins 10 minutes
Sortie nature: avec quelques bosses histoire de peaufiner la prepa du musca'day trail (ne pas oublier gilet et frontale)
A mercredi