Plan prépa marathon

Propositions de plans d'entraînements
Fabrice G.
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Plan prépa marathon

Message par Fabrice G. » 26 nov. 2021 16:48

Voici le plan du coach pour préparer un marathon en 11 semaines :

Semaine 1 :
VMA : 2x(8x200) à 100% r40", R2'
spé : 3x2000m à 85% R2'
Endur : 1h15 (light avec 30'AlMar)

S2 :
VMA : 2x(7x300) à 100% r40", R2'
Spé : 1000/3000/3000 à 85% R1:1'30 R2:2'
Endur : 1h30 (avec 2x15' AlMar)

S3 :
VMA : 10x400 à 95% r1'
Spé : 2x4000 à 85% R2'30
Endur : 1h20 (light avec 30'AlMar)

Fabrice G.
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Re: Plan prépa marathon

Message par Fabrice G. » 26 nov. 2021 16:55

S4 :
VMA : 2x(10x30"/30")
Spé : 7x1500 à 85% R2'
Endur : 1h30 (vec 2x20' AlMar)

S5 :
VMA : repos
Spé : 1h light avec 3x1000 à 85%
Endur : Semi (mode compèt)

S6 :
VMA : repos
Spé : 6'/5'/4'/3'/2'/1'. r:1/2 du tps d'effort
Endur : 1h30 (light avec 30' AlMar)

Fabrice G.
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Re: Plan prépa marathon

Message par Fabrice G. » 26 nov. 2021 17:07

S7 :
VMA : Travail de côtes
Spé : 6x2000 à 80% R2'
Endur : 2h (avec 2x25' AlMar)

S8 :
VMA : 2x(8x300) r50", R3'
Spé : 3x5000 à 80% R2'30
Endur : 1h30 (light avec 30' AlMar)

S9 :
VMA : 10x400 r1'
Spé : 4x(3'/2'/1') r:1/2 du tps d'effort et R3'
Endur : 2h15 (avec 2x30' AlMar)

Fabrice G.
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Re: Plan prépa marathon

Message par Fabrice G. » 26 nov. 2021 17:10

S10 :
VMA : 10x400 r1'
Spé : 5x3000 à 80% R2'30
Endur : 1h30 (light avec 30' AlMar)

S11 :
VMA : 45' light
Spé : 45' light
Endur : Jour J du marathon ! 💪

Jérôme
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Re: Plan prépa marathon

Message par Jérôme » 27 nov. 2021 09:40

Merci Fabrice!!

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Re: Plan prépa marathon

Message par Coach » 04 janv. 2022 17:10

Hello

Attention plan à prendre avec des pincettes car je vois quelques trucs bizarre
Mais ne vous inquiétez pas nous vous en préparons un tout neuf pour le marathon de Nantes

Biz

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Fabrice G.
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Re: Plan prépa marathon

Message par Fabrice G. » 04 janv. 2022 17:26

Je peux toujours annuler ou modifier mes posts ci-dessus... Car effectivement avec ce plan, j'ai eu mal aux cannes sur la fin... C'est bizarre :D

SebS
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Re: Plan prépa marathon

Message par SebS » 21 janv. 2022 19:13

Coach, peux-tu mettre le tout nouveau plan de prépa marathon stp?
Merci

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Re: Plan prépa marathon

Message par Coach » 22 janv. 2022 12:07

Hello
Ça arrive…..ça arrive…..ne vous inquiétez pas vous ne serez pas en retard 😂😂😂😂
J’essaye de faire ça dans le week end
Coach

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