Exemple de séance Home trainer Séance 4
Publié : 29 oct. 2014 13:30
Allez je vous repropose quelques séance type pour les longues soirées d'hiver 
Voici une séance type '' Technique de pédalage''
Objectif: technique de pédalage
Durée : 53’ à 59’
Cardiofréquencemètre très utile.
Déroulement :
– Echauffement 20’ ; progressivement 60 à 75 %
– Pyramide :1’ une jambe, 1’ l’autre,1’ les deux ; 6 à 8 fois en progression de 5puls toutes les 3’ ; début à 70% maxi à 85% puis inverse
– Récupération : 10’ à 70% + 5 dernières à 60%
Recommandations ; penser à rester véloce au mini 90 rpm essayer de faire l’exo à 105 rpm ( voir Armstrong et non M. Indurain Mr Nico St.
…)
Voici une séance type '' Technique de pédalage''
Objectif: technique de pédalage
Durée : 53’ à 59’
Cardiofréquencemètre très utile.
Déroulement :
– Echauffement 20’ ; progressivement 60 à 75 %
– Pyramide :1’ une jambe, 1’ l’autre,1’ les deux ; 6 à 8 fois en progression de 5puls toutes les 3’ ; début à 70% maxi à 85% puis inverse
– Récupération : 10’ à 70% + 5 dernières à 60%
Recommandations ; penser à rester véloce au mini 90 rpm essayer de faire l’exo à 105 rpm ( voir Armstrong et non M. Indurain Mr Nico St.
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