Exemple de séance Home trainer Séance 4

Propositions de plans d'entraînements
Avatar de l’utilisateur
Arno G.
Messages : 89
Inscription : 31 août 2012 03:09

Exemple de séance Home trainer Séance 4

Message par Arno G. » 29 oct. 2014 13:30

Allez je vous repropose quelques séance type pour les longues soirées d'hiver ;-)

Voici une séance type '' Technique de pédalage''

Objectif: technique de pédalage
Durée : 53’ à 59’
Cardiofréquencemètre très utile.

Déroulement :
– Echauffement 20’ ; progressivement 60 à 75 %
– Pyramide :1’ une jambe, 1’ l’autre,1’ les deux ; 6 à 8 fois en progression de 5puls toutes les 3’ ; début à 70% maxi à 85% puis inverse
– Récupération : 10’ à 70% + 5 dernières à 60%

Recommandations ; penser à rester véloce au mini 90 rpm essayer de faire l’exo à 105 rpm ( voir Armstrong et non M. Indurain Mr Nico St. :lol: …)
Arno

Répondre