SNLS44 - Forum

Voici le plan du coach pour préparer un marathon en 11 semaines :

Semaine 1 :
VMA : 2x(8x200) à 100% r40", R2'
spé : 3x2000m à 85% R2'
Endur : 1h15 (light avec 30'AlMar)

S2 :
VMA : 2x(7x300) à 100% r40", R2'
Spé : 1000/3000/3000 à 85% R1:1'30 R2:2'
Endur : 1h30 (avec 2x15' AlMar)

S3 :
VMA : 10x400 à 95% r1'
Spé : 2x4000 à 85% R2'30
Endur : 1h20 (light avec 30'AlMar)

S4 :
VMA : 2x(10x30"/30")
Spé : 7x1500 à 85% R2'
Endur : 1h30 (vec 2x20' AlMar)

S5 :
VMA : repos
Spé : 1h light avec 3x1000 à 85%
Endur : Semi (mode compèt)

S6 :
VMA : repos
Spé : 6'/5'/4'/3'/2'/1'. r:1/2 du tps d'effort
Endur : 1h30 (light avec 30' AlMar)

S7 :
VMA : Travail de côtes
Spé : 6x2000 à 80% R2'
Endur : 2h (avec 2x25' AlMar)

S8 :
VMA : 2x(8x300) r50", R3'
Spé : 3x5000 à 80% R2'30
Endur : 1h30 (light avec 30' AlMar)

S9 :
VMA : 10x400 r1'
Spé : 4x(3'/2'/1') r:1/2 du tps d'effort et R3'
Endur : 2h15 (avec 2x30' AlMar)

S10 :
VMA : 10x400 r1'
Spé : 5x3000 à 80% R2'30
Endur : 1h30 (light avec 30' AlMar)

S11 :
VMA : 45' light
Spé : 45' light
Endur : Jour J du marathon !

Merci Fabrice!!

Hello

Attention plan à prendre avec des pincettes car je vois quelques trucs bizarre
Mais ne vous inquiétez pas nous vous en préparons un tout neuf pour le marathon de Nantes

Biz

Coach

Je peux toujours annuler ou modifier mes posts ci-dessus... Car effectivement avec ce plan, j'ai eu mal aux cannes sur la fin... C'est bizarre

Coach, peux-tu mettre le tout nouveau plan de prépa marathon stp?
Merci

Hello
Ça arrive…..ça arrive…..ne vous inquiétez pas vous ne serez pas en retard
J’essaye de faire ça dans le week end
Coach