Outre le fait de se dire " il faut remettre le couvert là !!! " , nous sommes tous d'accord " pffff ça caille!!! ".
L'home trainer est une des solutions qui permette de s'entraîner et ne pas se retrouver avec 8 couches de vêtements et sous les gouttes gelées ...
Il offre un nombre important d'avantages :
- le CONFORT ( à l'abri du froid et de la pluie / devant un un bon film ou concert sur pc.... )
- la SECURITE ( on évite : les glissades type : Mika B., les grands débiles qui nous frôlent .... )
- le REGLAGE ( on règle sa position sur le vélo en toute tranquillité )
- le PEDALAGE ( travail de qualité sur le renforcement musculaire / fréquence de pédalage / observation de son coup de pédale ( se filmer
) ... )Bref, beaucoup de possibilités sont proposées pour agrémenter les séances à faire seul ou plusieurs..
Voici quelques propositions concernant la reprise du bike en cette période hivernale.
Recommandations avant chaque séance !!!!
- Préparer son bidon d'eau
- a proximité ou sur le guidon poser une serviette
- possibilité de mettre un ventilateur
- pour celles et ceux qui l'on, mettre son cardio fréquencemètre
- mettre de la musique ( évitez Jean Ferrat... Plutôt de l'electro....
)- Habillez vous léger, même si ça caille " ça va pas durer..."
- et SURTOUT Coupez moi ce téléphone.
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Séance 1 : Familiarisation avec l'outil :
Durée : 30 minutes
Première séance dites d'aclimatation :
Installez vous sur un sol stable.
Ecoutez vos sensations, respirez lentement, moulinez!!! n'essayer pas de faire des accélérations ou mettre du braquet. Restez dans une fourchette de 120-130 pulsations/minute.
RAPPEL : ceci est une reprise !!!!
Buvez toutes les 5 minutes ( mettez un timer ou un chrono pour y penser )
Vérifiez votre position sur le vélo, n'hésitez pas a descendre pour faire des réglages si nécessaire bien sûr.
Arno G.
C'est beaucoup plus ludique comme entrainement et le paysage est plus joli et varié que les murs du garage...